1) Fazer de 5 a 6 refeições por dia.

2) Mastigar devagar durante as refeições.

3) Não fazer refeições na frente da TV ou do computador, mas preferencialmente à mesa.

4) Não ingerir líquidos durante as refeições ou ingeri-los em pequena quantidade (de preferência água), reservando os refrigerantes para o final de semana.

5) Lembre-se de que a composição dos alimentos no prato deve ser colorida (Ex.: alface, tomate, cenoura, feijão, arroz e carne).

6) O ideal é consumir no mínimo de 2 a 3 frutas por dia e 3 a 4 porções de verduras e legumes.

7) Ingerir muita água (1,5 a 2 litros) durante o dia.

8) Permanecer o mínimo possível no computador ou assistindo à TV. Criança deve brincar!

9) Praticar atividade física diariamente ou no mínimo 3 vezes por semana, com duração de pelo menos 40 minutos.

10) Papais, não se esqueçam de que as compras são feitas pelos adultos, então vamos encher nossos carrinhos com alimentos saudáveis.